跑步前的準(zhǔn)備

　　1、熱身

　　跑步前一定要熱身，做好足夠的準(zhǔn)備活動，喚醒身體的各個系統(tǒng)，使其快速運(yùn)動。

　　2、著裝

　　活動結(jié)束后，身體會微微發(fā)燙，要適當(dāng)減衣。萬一運(yùn)動后出汗，脫衣服著涼會影響身體健康。因為跑步前氣溫低，有些人會多穿衣服。當(dāng)你跑步時，你的體溫會升高。當(dāng)你覺得熱的時候，你就跑著離開。這特別容易感冒。

　　3、吃飯

　　跑步前適量吃點東西，比如香蕉、蘋果和牛奶。跑步時讓自己不要覺得餓。

　　4、環(huán)境

　　冬天不適合晨練。早上早起很冷。呼吸冷空氣對身體不好，容易感冒。而且，早上很容易有霧或霜。霧會遮擋視線，結(jié)霜會使地面濕滑，從安全角度考慮不合適。尤其是霧霾天氣，空氣中的有害物質(zhì)大大增加。吸入肺部會對身體造成傷害，所以霧天不要在戶外運(yùn)動。試著在早上或晚上跑步。好的時間是下午三四點，那時空氣比較適合運(yùn)動。

　　提醒:冬天不要跑步減肥。

　　1、不要每天跑步

　　雖然慢跑有利于保持健康和減肥，但專家不建議每天跑步，好隔天跑步。至于中間不跑的那一天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這是非常重要的，也是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆積。

　　2、不要跑得太快

　　不要以為跑得越快，燃燒的脂肪就越多。相反，當(dāng)你跑得快時，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以不能被消耗掉。運(yùn)動強(qiáng)度相對較低的有氧運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。

　　那么，如何判斷自己目前的跑步強(qiáng)度是有氧還是無氧呢？簡單的方法是，如果跑步的時候感覺上氣不接下氣，說明你的身體在做無氧運(yùn)動。如果跑步的時候呼吸均勻和諧，甚至可以邊跑邊和周圍的人，沒有呼吸紊亂的感覺，說明你在做能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。

　　3、不要只跑20分鐘

　　理論上，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時，快速的能量消耗幾乎是一樣的，當(dāng)儲備能量脂肪開始被調(diào)動并準(zhǔn)備燃燒時，如果此時停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的目的。所以，想要通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是推薦的跑步時間。

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